Makanan olahan menyebabkan peradangan sedangkan seluruh
makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah anti-inflamasi.
penyakit radang bisa merajalela di sistem anda, sehingga mustahil untuk
menurunkan berat badan bahkan ketika berdiet.
Latihan bahkan dapat menyebabkan peradangan akut. Sementara
ini hanya berlangsung dalam waktu singkat dan normal, diet yang tepat dapat
membantu tetap di bawah kontrol. Sebuah pola makan yang buruk, bagaimanapun,
dapat mengakibatkan peradangan kronis. Stres dan lebih-berolahraga juga dapat
menyebabkan peradangan kronis. Kombinasi dari hal-hal ini menempatkan Anda pada
risiko.
Cedera dan Penyakit
Peradangan adalah tubuh berusaha untuk melindungi diri.
peradangan jangka panjang dapat menyebabkan beberapa penyakit dan kondisi
termasuk beberapa jenis kanker, rheumatoid arthritis, periodontitis, dan
penyakit jantung. Ketika pembuluh darah atau otot membengkak jaringan untuk
melindungi diri, juga risiko memperlambat proses tertentu.
Mengurangi peradangan dapat membantu Anda berolahraga lebih
konsisten, pulih lebih cepat, mencegah penyakit, dan tampil di tingkat
tertinggi Anda. Bagaimana Anda dapat mencegah peradangan alami? Ada makanan
yang harus dihindari, suplemen untuk mempertimbangkan, dan diet yang tepat
untuk mengikuti.
7 Tips Diet Untuk Memerangi Peradangan
Tepung gandum, buah-buahan, dan Sayuran
Padat nutrisi dan tidak dilucuti dari vitamin penting dan
mineral yang membantu Anda menjaga kesehatan yang baik. Berbagai biji-bijian
dan buah-buahan berwarna dan sayuran memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi
yang Anda butuhkan.
Membatasi Olahan Tepung
Tepung putih dan menambahkan gula (putih atau coklat) menyediakan
energi yang tidak sehat dan sangat sedikit nutrisi - jika ada. gula halus dan Tepung
meningkatkan gejala inflamasi seperti kadar gula darah tinggi dan berat badan.
Tanpa kulit Unggas, Ikan, Telur, Kacang-kacangan
Ini adalah sumber kualitas protein, kalsium, vitamin D,
probiotik dan lemak tak jenuh. Jangan lupa tentang semua kacang-kacangan dan
biji-bijian yang kacang-kacangan, serta yogurt Yunani bebas lemak.
Membatasi Daging Merah
Terutama tinggi lemak prime rib, daging, dan sosis. Juga
mencoba untuk membatasi daging olahan seperti bologna, salami, dan hot dog.
Semua yang tinggi lemak jenuh yang meningkatkan peradangan.
Tak jenuh tunggal dan Omega-3 Lemak
Ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun,
ini "lemak sehat" dianggap menetralisir peradangan, sehingga
sebenarnya mungkin untuk menurunkan berat badan. Mengkonsumsi lemak ini
dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker. Omega-3 yang
ditemukan pada ikan salmon, tuna, kenari dan biji rami tanah. Satu-satunya cara
untuk mendapatkan lemak esensial ini dari sumber makanan, sehingga menemukan
favorit Anda dan makan hingga mengurangi peradangan.
Membatasi Lemak Jenuh
Mentega, susu, keju, tinggi lemak daging merah dan kulit
pada unggas harus pergi. Kita hanya perlu sedikit lemak ini - kelebihan
menghasut respon inflamasi.
Hindari Lemak jenuh
Sekarang ilegal, menjauhkan diri dari lemak jenuh yang
ditemukan dalam makanan yang dipanggang dikemas, rasa krim kopi, selai kacang
non-organik, dan makanan ringan cokelat atau yogurt berlapis. Trans-lemak
menurun kolesterol baik, serta meningkatkan, mendaur ulang, dan menggunakan
kembali inflamasi "kolesterol jahat".
Ada lebih untuk mengurangi peradangan untuk menurunkan berat
badan lebih efektif, seperti mendapatkan jumlah yang tepat dari mineral dan
suplemen makanan, dan tidak berlebihan-mengerahkan diri sendiri selama latihan.
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam kontraksi otot, aliran darah,
memperbaiki jaringan, dan respon inflamasi.
Satu-satunya cara untuk secara efektif melawan peradangan
dan menurunkan berat badan adalah dengan menciptakan hak diet dan olahraga
rutin, dan berpegang teguh pada itu.
0 komentar:
Posting Komentar